Qu’est ce que c’est que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme, participant à des centaines de processus biochimiques[1]. Il est nécessaire pour la production d’énergie cellulaire, la formation des os, le métabolisme de l’insuline, le contrôle de la glycémie et la santé cardiovasculaire[1].
Les carences en magnésium sont fréquentes
Malheureusement, les carences en magnésium sont courantes en raison de divers facteurs liés au mode de vie moderne[1]. Pour remédier à ces carences, il est possible de se tourner vers des compléments alimentaires contenant du magnésium chélaté, une forme de magnésium qui offre une meilleure stabilité, une meilleure biodisponibilité et moins d’impact sur le système digestif[1].
Parmi les formes chélatées de magnésium, on trouve le bisglycinate de magnésium, le glycérophosphate de magnésium et le malate de magnésium[1]. Ces formes sont considérées comme étant plus facilement absorbables par l’organisme que d’autres formes de magnésium oxydées ou inorganiques, qui peuvent causer des troubles digestifs[2]. Le processus de chélation permet de lier le magnésium à un acide aminé ou à un autre composé organique, facilitant ainsi son transport à travers la paroi intestinale pour une meilleure absorption[2].
Il est préférable d’éviter les magnésium premier prix
On trouve souvent des compléments aux oxydes de magnésium ou au magnésium marin, ces compléments premier prix ne sont pas efficaces: ils sont mal assimilés et provoquent des troubles digestifs, parfois très importants.
Il est préférable d’utiliser des compléments alimentaires à base de magnésium chélaté. Ils sont plus efficaces que le magnésium marin et peuvent aider à réduire la fatigue, maintenir le fonctionnement normal du système nerveux, soutenir le métabolisme énergétique, promouvoir une fonction musculaire normale et maintenir une fonction osseuse normale[3]. Il est recommandé aux hommes de consommer environ 400-420 mg de magnésium par jour, et aux femmes environ 310-320 mg par jour[4].
Il est important de choisir des compléments alimentaires de qualité pour bénéficier pleinement des bienfaits du magnésium. Il est préférable d’éviter les magnésiums bas de gamme, tels que le magnésium marin et les sels inorganiques, et de privilégier les chélates comme le bisglycinate de magnésium ou le pidolate de magnésium[5].
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En conclusion, les compléments alimentaires au magnésium utilisant des chélates de magnésium offrent une meilleure absorption et une meilleure tolérance pour l’organisme. Ils peuvent aider à combler les carences en magnésium et soutenir diverses fonctions corporelles essentielles. Assurez-vous de choisir des compléments de qualité et de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la posologie appropriée en fonction de vos besoins individuels.
Citations:
[1] https://blog.davincilabs.com/blog/what-is-chelated-magnesium
[2] https://www.nutrixeal.fr/66-magnesium-chelate-mg
[3] https://okinaha.com/products/chelate-magnesium
[4] https://www.healthydirections.com/articles/general-health/chelated-magnesium
